14 Cara Membuat Journaling Salah Satu Perkara Terbaik Yang Anda Lakukan Pada Tahun 2018

Senarai orang yang berjaya dan bijak dan bijak yang membuat masa jurnal hampir tidak dapat dipercaya: Oscar Wilde, Susan Sontag, Marcus Aurelius, John Quincy Adams, Anne Frank, Ralph Waldo Emerson, Virginia Woolf, Henry David Thoreau, Joan Didion. Dan mereka hanyalah orang yang kita kenal, yang membincangkannya, yang tidak meminta jurnal mereka dibakar apabila mereka mati. Kenapa mereka berdedikasi untuk latihan harian ini? Ini kerana, untuk mengkafaskan Susan Sontag, dalam jurnal mereka, mereka tidak dapat hanya menyatakan diri secara terbuka, tetapi dalam laman-laman itu, mereka dapat mencipta diri mereka sendiri. Saya suka pemerhatian Kafka mengenai amalannya sendiri:

"Di dalam buku harian anda mendapati bukti bahawa dalam keadaan yang hari ini nampaknya tak tertanggung, anda hidup, melihat sekeliling dan menulis pengamatan, bahawa tangan kanan ini bergerak seperti sekarang hari ini, ketika kita mungkin bijak kerana kita dapat melihat kembali keadaan terdahulu kita, dan atas sebab itu, kita harus mengakui keberanian usaha kita yang terdahulu di mana kita terus bertahan walaupun dalam kejahilan itu. "

Tetapi tentu saja, sering terdapat perbezaan yang besar antara melakukan sesuatu dan melakukan sesuatu dengan baik. Jika anda telah bergelut dengan jurnal, atau menghadapi masalah melihat banyak hasil, jangan putus asa. Ia adalah satu kebiasaan yang banyak menghadapi masalah untuk melekat. Petua dan amalan terbaik berikut harus membantu. Mereka pasti ada untuk saya.

***

[*] Tetapkan Masa - Stoik percaya bahawa dua masa terbaik untuk refleksi adalah pada waktu pagi dan petang: Bersedia untuk hari yang akan datang; Semak hari yang baru diluluskan. Marcus Aurelius mungkin menulis Meditasi terkenal pada waktu pagi, sementara Seneca nampaknya lebih suka malam itu. Ketika dia berkata, "Apabila cahaya telah dihapuskan dan isteri saya telah diam ... Saya memeriksa seluruh hari saya dan kembali kepada apa yang telah saya lakukan dan berkata, tidak menyembunyikan apa-apa dari diri saya sendiri, tidak ada apa-apa." Pelajaran di sana bukan satu atau yang lain adalah lebih baik tetapi anda perlu menetapkan masa dan membuat amalan itu. Jika anda hanya melakukannya bila-bila masa anda merasa seperti itu, terlalu kerap anda akan mendapati bahawa anda tidak merasakannya dan ia tidak akan menjadi kebiasaan.

[*] Jadikan Masa - Tony Robbins pernah berkata, menggambarkan rutinnya pagi, bahawa tidak ada alasan baginya untuk tidak mencari sepuluh minit setiap pagi untuk bermeditasi dan mempersiapkan diri untuk hari yang akan datang. "Jika anda tidak mempunyai 10 minit, anda tidak mempunyai kehidupan," adalah bagaimana dia meletakkannya. Isu ini sama ada anda mempunyai masa atau tidak untuk jurnal, sama ada anda sanggup meluangkan masa untuk jurnal. Adakah terdapat sesuatu yang lebih penting daripada mengambil masa setiap hari untuk menjelaskan dengan jelas apa yang anda ingin capai, bagaimana anda mahu bertindak, membersihkan minda anda dan mempersiapkan diri anda pada hari yang akan datang? Mungkin anda tidak mempunyai 10 minit hari ini. Tetapi pasti anda mempunyai lima. Atau satu minit. Bolehkah anda memulakan dengan journaling selama satu minit esok pagi?

[*] Tiada tekanan. Hanya Tulis. - Jeneral George C. Marshall yang enggan menyimpan catatan harian semasa Perang Dunia II walaupun permintaan para ahli sejarah dan rakan-rakan. Dia bimbang bahawa ia akan mengubah masa tenang dan reflektifnya menjadi sejenis prestasi dan penipuan diri. Bahawa dia mungkin menafikan keputusan yang sukar daripada kebimbangan terhadap reputasi dan pembaca masa depannya dan meletakan pemikirannya berdasarkan bagaimana mereka akan kelihatan. Ini sangat mengagumkan, tetapi kebanyakan kita bukan George Marshall. Jangan meletakkan beban sejarah pada diri sendiri - dengan selamat mengandaikan bahawa tiada siapa yang akan membaca apa yang anda menulis. Tidak juga anda. Ia mengenai mendapatkan pemikiran anda di halaman. Seperti yang diterangkan oleh Tim Ferriss, jurnal ini benar-benar menangkap kebimbangan dan ketakutan anda pada halaman supaya anda dapat meneruskan dengan hari anda. Untuk melihat perkara-perkara dengan jelas dan supaya kebimbangan anda tidak "melantun sepanjang hari seperti peluru peluru di dalam tengkorak anda."

[*] Mempunyai Perkara Yang Mudah Anda Sediakan Dalam Setiap Entri - Cara lain untuk membuat jurnal lebih menyeronokkan adalah dengan menulis beberapa perkara kecil setiap hari yang mudah dilakukan. Saya akan menuliskan setiap pagi sejauh mana saya berjalan, sejauh mana saya berenang atau berlari, satu perkara yang saya bersyukur kerana serta berapa jam kerja dalam yang saya lakukan pada hari sebelumnya. Terdapat seperti penjelasan kerongkong sedikit. Ia membantu saya bermula. Saya tidak pernah melihat laman kosong dan berfikir, "Apa yang perlu saya katakan?" Kerana saya mempunyai banyak perkara yang saya mulakan hampir tanpa berfikir. Sebagai contoh, penulis James Clear mencatatkan taburan dan tabiat membacanya, pemenang Hadiah Nobel Danny Kahneman mencadangkan untuk menjejaki keputusan yang telah anda buat dalam jurnal anda, dan komuniti Diri Berkuasa menggunakan pelbagai jenis gizmos dan alat untuk menjejaki metrik yang berbeza dalam kehidupan seharian mereka.

[*] Simpan Buku Log - Penulis dan artis terlaris Austin Kleon telah berbincang tentang menyimpan buku log - menulis setiap hari senarai ringkas perkara yang telah berlaku. Siapa yang dia jumpa, apa yang dia lakukan, dan lain-lain Kenapa? Atas alasan yang sama, ramai di antara kita berjuang dengan menyimpan jurnal: "Untuk satu perkara, saya malas. Lebih mudah untuk menyenaraikan peristiwa-peristiwa hari daripada membuat mereka menjadi naratif prosa. Sekali-sekala saya cuba menyimpan jurnal, saya kehabisan stim dengan cepat. "Tetapi ini masih mempunyai kesan merakamkan apa yang telah dilakukannya dan melukis potret setiap hari supaya dia dapat kembali beberapa tahun kemudian dan melihat apa yang dia hari adalah seperti. Ia cukup mudah untuk menggabungkan strategi ini dengan yang di atas. Jika anda menghadapi masalah memulakan jurnal, jangan. Mulakan dengan buku log.

[*] Mula Buku Idea Pribadi Anda - Thomas Edison akan menyimpan buku nota "Private Idea Book" yang bertajuk "Pribadi Idea Buku" di mana dia menyimpan idea yang berbeza yang muncul di kepalanya, seperti 'sutera buatan' atau 'dakwat untuk orang buta'. apa yang paling laris penulis James Altucher lakukan untuk menjalankan "otot idea" beliau. Dia membawa dia pad pelayan dan memaksa dirinya untuk menghasilkan sekurang-kurangnya sepuluh idea setiap hari. Secara peribadi, saya menyimpan jurnal berasingan yang saya panggil "buku biasa" yang merupakan koleksi petikan, idea, cerita dan fakta yang saya ingin simpan di kemudian hari. Saya bukan satu-satunya yang melakukan ini. Anda juga boleh melihat buku-buku biasa orang seperti Lewis Carroll, Walt Whitman, dan Thomas Jefferson.

[*] Jangan Memecahkan Rantaian - "Saya telah mencuba journaling sebelum tetapi selepas beberapa hari saya berhenti melakukannya." Pelawak Jerry Seinfeld pernah memberi komik muda bernama Brad Isaac beberapa nasihat tentang cara menulis dan membuat bahan . Simpan kalendar, dia memberitahunya, dan setiap hari anda menulis jenaka, letakkan X. Tidak lama lagi, anda akan mendapat rantai - dan tugas anda semata-mata tidak memecahkan rantai. Kejayaan menjadi momentum. Sebaik sahaja anda mendapat sedikit, lebih mudah untuk meneruskannya. Mulakan jurnal setiap hari, membina rantai dan kemudian berusaha untuk tidak memecahkannya. Jangan merosakkan coretan anda.

[*] Bersyukur - Untuk Yang Baik dan Yang Buruk - Satu amalan jurnal lazim adalah untuk menulis perkara yang anda bersyukur. Dan calon-calon biasanya agak jelas: Kita harus berterima kasih kepada keluarga kita, untuk kesihatan kita, bahawa kita hidup dalam masa damai. Tetapi apa yang saya lakukan sekarang ialah pada waktu pagi, apabila saya jurnal, saya cuba mencari cara untuk menyatakan rasa terima kasih bukan untuk perkara-perkara yang mudah untuk berterima kasih, tetapi untuk apa yang sukar. The Stoics melihat rasa terima kasih sebagai sejenis perubatan, yang mengatakan "Terima kasih" untuk setiap pengalaman adalah kunci kepada kesihatan mental. "Kukuhkan diri anda bahawa segala-galanya adalah karunia para dewa," kata Marcus Aurelius, "hal-hal yang baik dan selalu akan terjadi." Tidak kira betapa buruknya keadaan, atau bagaimana seseorang merawat anda, cari kebaikan di dalamnya dan apa anda boleh bersyukur.

[*] Membangunkan Shorthand - Satu helah yang saya gunakan untuk menerima pakai menggunakan akronim yang sedikit sahaja yang saya tahu maksudnya dan itu menjadikan amalan ini lebih seronok dan cekap. Sebagai contoh, saya akan menulis TAF (letih sebagai fuck) ketika saya berlari sendiri. Ini adalah sesuatu yang saya nampak penulis buku laris Robert Greene - apabila dia akan menemui sebuah buku contoh yang menggambarkan konsep Stoic amor fati, dia akan menulis AF di margin. Saya datang untuk menggunakan ini dalam sistem notecard saya dan kini dalam amalan jurnal saya. Ia membantu mempercepat proses. Bergantung pada bagaimana menghuraikan kecekapan anda, anda mungkin tidak sengaja berakhir seperti pengarang Charles Wesley yang buku hariannya mengambil masa sembilan tahun untuk dipecahkan oleh sarjana kerana skrip ketatnya yang rumit.

[*] Melepaskan Kreativiti Anda Dengan Halaman Pagi - Kembali ke perkara masa: Pengarang Julia Cameron telah menjadi terkenal di kalangan kreatif untuk amalan Laman Pagi. Iaitu, menulis tiga muka surat-turun kesedaran A4 di awal pagi. Penulis dan pengeluar Brian Koppelman (Billions, Rounders) telah menjadi salah satu pendukung yang paling bersemangat dalam amalan ini dan bersumpah dengannya, mengatakan ia melakukannya setiap pagi, untuk mendapatkan dirinya secara kreatif, "merangsang pam, ... mendapatkan jus kreatif yang mengalir dengan cara yang sangat bebas. "Penyokong lain termasuk penulis buku terlaris Oliver Burkeman dan Tim Ferriss.

[*] Berikan Bilik Pikiran Anda untuk Marinate - Tetapi halaman petang bekerja sama baiknya. Contohnya, pengasas Linkedin, Reid Hoffman, menulis dalam buku catatannya yang dia suka fikirannya bekerja semalaman. Begitu juga, kecenderungan catur dan seni mempertahankan diri fizikal Josh Waitzkin, mempunyai proses yang sama: "Sistem jurnal saya didasarkan sekitar belajar kerumitan. Mengurangkan kerumitan ke apa soalan yang paling penting. Tidur di atasnya, dan kemudian bangun pada pagi perkara pertama dan brainstorming pra-input di atasnya. Jadi, saya menyuapkan bahan tidak sedarkan diri saya untuk bekerja, melepaskannya sepenuhnya, dan kemudian membuka fikiran dan riffing padanya. "Dengan soalan jurnal dan masalah pada siang hari, anda boleh membiarkan kerja tidak sedarkan diri anda melakukan kerja dan kemudian anda kembali semula perkara pertama pada waktu pagi.

[*] Amalan Seni Surat Marah yang Tidak Dimasukkan - Apabila Abraham Lincoln merasakan kemarahan terhadap seseorang, dia akan menulis surat ... yang kemudiannya tidak akan dihantar. Dia akan "memisahkannya sehingga emosinya menjadi sejuk," seperti yang dijelaskan seorang sejarawan. Jurnal anda juga mungkin menjadi saluran untuk emosi dan perasaan anda terhadap seseorang supaya anda boleh mendekati mereka secara peribadi dengan cara yang tenang dan rasional. Katakanlah perkara itu, proses perkara yang anda suka dapat mengatakan dengan kuat tetapi tidak boleh atau tidak. Anda akan berasa lebih baik - dan anda akan sentiasa mempunyai sesuatu untuk dikata.

[*] Tanya sendiri soalan-soalan yang sukar - Journaling bukan hanya menepuk dirimu di belakang dan menyenaraikan semua pencapaian anda. Saya juga fikir ia adalah penting untuk bergelut dengan soalan-soalan besar dan untuk mempertahankan diri. Apabila kami mencipta The Daily Stoic Journal, kami menambah setiap hari bantuan segera untuk memberikan panduan untuk refleksi hari ini. Ini kadang-kadang boleh menjadi soalan-soalan yang sukar tapi perlu yang anda perlu untuk merenung dan bermeditasi. Beberapa contoh yang berguna: Di manakah saya berdiri dengan cara saya sendiri? Apa langkah paling kecil yang boleh saya ambil ke arah perkara hari ini? Berkat apa yang boleh saya kiraan sekarang? Kenapa saya begitu peduli terhadap orang yang mengagumkan? Apakah pilihan yang sukar saya hindari? Adakah saya memerintah ketakutan saya, atau adakah mereka memerintah saya? Bagaimanakah kesukaran hari ini menunjukkan watak saya?

***

Petua terakhir adalah yang paling jelas:

[*] Buat sahaja. - Orang ramai cenderung untuk menakut-nakutkan diri sendiri: Apa cara terbaik untuk melakukannya? Apa jurnal terbaik? Pukul berapa? Berapa banyak? Lupakan semua itu. Tidak ada cara yang betul untuk melakukannya. Buat sahaja. Anda boleh menggunakan The Daily Stoic Journal atau The 5 Minute Journal atau The Bullet Journal atau Austin Kleon's Steal Like a Journals Artist. Atau Journal Day One Line. Atau buku nota kosong atau fail Evernote atau e-mel pada iPhone anda. Atau gunakan gabungan perkara ini. Tidak mengapa. Baru bermula. Perhalus dan bertambah baik ketika anda pergi. Anda akan mendapat irama dan mencari apa yang paling sesuai untuk anda. Anda hanya boleh mengoptimumkan jika anda sebenarnya bermula.

Saya masih ingat melawat studio pembuat filem Casey Neistat dan melihat rak dan rak notebook di satu dinding. Mereka bertarikh kembali ke permulaan kerjayanya. Saya merasakan segera menyesal - mengapa saya tidak melakukan ini? - dan kemudian mengingatkan diri saya bahawa walaupun masa terbaik untuk memulakan journaling sudah bertahun-tahun yang lalu, masa terbaik kedua akan menjadi tepat pada masa itu. Jadi saya buat. Sekiranya anda ingin mendapatkan rantaian, bermula hari ini.

Semoga beruntung dan jurnal selamat!

Bersedia untuk membuat rutin tulisan anda sendiri?

Daftar sekarang dan terima panduan percuma kami "12 Rintangan Menulis Penting Untuk Membantu Anda Membuat Kreatif Anda."

Belajar dari rutin penerbit superstar Stephen King, Gertrude Stein, John Grisham, Ernest Hemingway, Neil Gaiman, dan banyak lagi.

Dapatkan panduan percuma di sini!